Профилактика запоров

Запор - нерегулярное опорожнение кишечника с грубым, потным калом. При этом нарушается опорожнение кишечника, увеличиваются интервалы между процессами дефекации, затруднение ее и систематическое недостаточное опорожнение кишечника.

1. Прием жидкости 1500–2000 мл в день, малыми порциями в течение всего дня.
⠀
2. Прием пищевых волокон (отруби 20–25 г в сутки), если человек пьет как минимум 1500 мл жидкости в сутки. Лучше цельные фрукты и овощи, чем соки; зерновые каши, цельнозерновой хлеб.
⠀
3. Физические упражнения в соответствии с возможностями человека, состоянием, предпочтениями (частота, интенсивность и продолжительность), чтобы они были выполнимы и выполнялись.
⠀
4. При снижении физических возможностей: повороты туловища, поднятие согнутых ног поочередно 15–20 мин в день.